夏天只出汗不運(yùn)動(dòng)肯定是減不了肥的，畢竟汗水和脂肪可是截然不同的兩種東西，幻想通過出汗可以瘦下來的朋友可以歇歇了，脂肪是不會(huì)通過汗水排出體外的。脂肪不會(huì)通過流汗排出體內(nèi)，那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢？從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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運(yùn)動(dòng)超過30分鐘才能消耗脂肪嗎
運(yùn)動(dòng)三十分鐘后才燃燒脂肪是一種誤解，嚴(yán)格的說只要運(yùn)動(dòng)，包括散步、最家務(wù)等都會(huì)消耗熱量，只是不同的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果不一樣而已。
一般人在有氧運(yùn)動(dòng)初始階段，肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會(huì)被用完，然后的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時(shí)也少量消耗脂肪供能，這個(gè)過程時(shí)間大約在20-30分鐘，之后開始主要消耗脂肪供能，這時(shí)才真正開始減脂，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過一定時(shí)間后脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運(yùn)動(dòng)員肌肉塊很大的主要原因。
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夏天出汗是不是在燃燒卡路里
出汗并不等于燃燒脂肪，只是為了把身體的升高的溫度散發(fā)出去，夏天外界氣溫高自己再加上運(yùn)動(dòng)很容易出汗，如果沒有出汗的話人很容易中暑的，外界氣溫高人的體溫也高這個(gè)時(shí)候是人體的代謝是比較慢的。覺得出汗體重下降其實(shí)減掉的是水分的，運(yùn)動(dòng)以后補(bǔ)水體重還會(huì)增加的。
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怎樣運(yùn)動(dòng)脫脂最有效
科學(xué)的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”。“管住嘴”的本質(zhì)實(shí)際上就是把飲食習(xí)慣給改變了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃熱量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉這些飲食習(xí)慣，其實(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間來改掉，而且也是比較困難的。
而運(yùn)動(dòng)上呢以有氧運(yùn)動(dòng)為主，常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。例如像比較簡(jiǎn)單的跑步，可以跑40分鐘-1小時(shí)，速度可以以中低強(qiáng)度為主，心率保持在120-140/分即可。
