為了穿好看的衣服，露出自己好的身材，很多人會(huì)用各種方法去減肥，最常見的手段就是節(jié)食了。節(jié)食并不能一味的不吃，而是要有選擇的吃，可以吃的少，但要吃的全，不然的話對(duì)身體就會(huì)非常有危害。最科學(xué)的方法還是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
減肥光靠節(jié)食有用嗎？
單純節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到一定的瘦身效果，但這種效果并不是特別理想。過度節(jié)食容易導(dǎo)致過度虛弱和營養(yǎng)不良，不利于身體健康。健康的減肥方法是一方面合理控制飲食，但不要過度節(jié)食，即控制飲食總量和飲食總熱量，同時(shí)配合一定的運(yùn)動(dòng)。主要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到健康減肥的效果。
2
每天慢跑30分鐘可以減肥嗎
能減肥，但是效果很小很小，建議增加運(yùn)動(dòng)量。盡管慢跑30分鐘可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥的效果并不明顯！實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。通過運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)間的延長，脂肪所占的能量比例可以達(dá)到總消耗量的85％。可以看出，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。
3
空腹運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
空腹運(yùn)動(dòng)并不是什么都不能吃不能喝，而是要在飯前1~2個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。如果承受不了，也可以在運(yùn)動(dòng)前適量吃些食物。可以吃少量含糖物質(zhì)，例如香蕉或小面包。但也要避免飽腹運(yùn)動(dòng)。另外，飲用水也很特別。如果您有早上跑步的習(xí)慣，則應(yīng)提前20到30分鐘喝水，但建議不要喝過量的水。跑步后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。最好的方法是攝入適量的鹽水，這樣更有利于您的健康。運(yùn)動(dòng)后，必須多喝白開水，多吃梨，蘋果，牛奶，芝麻，新鮮蔬菜等食物，平時(shí)可以喝冰糖梨水，枸杞絲瓜等食物以中和，避免上火。
