曾榮獲衛(wèi)生部授予的“菲律賓杰出醫(yī)師獎(jiǎng)”的內(nèi)科心臟病專(zhuān)家威利博士曾說(shuō)，世界上最健康的水果是香蕉，蘋(píng)果，柑橘，草莓，木瓜，葡萄，西瓜，椰子，鱷梨和菠蘿，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解營(yíng)養(yǎng)最豐富的10種水果排名吧！
營(yíng)養(yǎng)最豐富的10種水果排名
1、蘋(píng)果，2、鱷梨，3、香蕉，4、柑橘類(lèi)水果，5、椰子，6、葡萄，7、木瓜，8、菠蘿，9、草莓，10、西瓜。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果是薔薇科蘋(píng)果亞科蘋(píng)果屬植物，其樹(shù)為落葉喬木。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
蘋(píng)果是一種低熱量的食物，每100克產(chǎn)生大約60千卡左右的熱量。蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。
2、鱷梨
據(jù)《健康在線雜志》報(bào)道，鱷梨中含有超過(guò)25種必需營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素A，B，C，E和K，銅，鐵，磷，鎂和鉀。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家聲稱(chēng)，鱷梨含有大量的維生素C，硫胺素（將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖以為大腦提供燃料）和神經(jīng)系統(tǒng)）和核黃素（幫助人體從蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪中釋放能量）。
3、香蕉
《熱帶和亞熱帶農(nóng)業(yè)》一書(shū)中表明，香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已經(jīng)成為公認(rèn)的最健康的水果，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)：香蕉蛋白質(zhì)含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-維生素，尤其是B1和B6。B1是一種大腦補(bǔ)品，而B(niǎo)6尤其可以緩解月經(jīng)前緊張綜合癥的不適癥狀，例如煩躁，頭痛，乳房變軟和水分滯留。一項(xiàng)重大研究表明，富含鉀的香蕉的飲食可以使患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。
4、柑橘類(lèi)水果
柑橘類(lèi)水果富含豐富的維生素C，如橙子、檸檬，維生素C可以幫助緩解炎癥，例如哮喘，骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。它還可以保護(hù)心臟并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還有預(yù)防感冒的作用，柑橘類(lèi)的纖維分布在隔膜中，使用時(shí)可以在水果的多汁部分周?chē)砸稽c(diǎn)白色的膜。
5、椰子
椰子原產(chǎn)于亞洲東南部、印度尼西亞至太平洋群島，中國(guó)廣東南部諸島及雷州半島、海南、臺(tái)灣及云南南部熱帶地區(qū)均有栽培。
椰子糖是純天然的。這就是為什么推薦給糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指數(shù)（GI），遠(yuǎn)低于54 GI，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為該指數(shù)對(duì)于必須注意血糖水平的人是安全的。與此同時(shí)，椰子汁還是最健康的飲料，其中富含必需的營(yíng)養(yǎng)以及所有五種必需的電解質(zhì)（鈣，鉀，鎂，磷和鈉）。
6、葡萄
葡萄為著名水果，生食或制葡萄干，并釀酒，釀酒后的酒腳可提酒石酸，根和藤藥用能止嘔、安胎。
食用葡萄可以有效抗癌，含有豐富的單寧，類(lèi)黃酮和花青素。對(duì)于因病休養(yǎng)的人以及那些患有貧血和疲勞的人們十分有益。
7、木瓜
木瓜的熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C比橙子的含量要高，富含著豐富的維生素A，鉀，葉酸和纖維，還有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這些物質(zhì)有助于保護(hù)我們的眼睛，另外木瓜還可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病和心臟病。木瓜中的葉酸是轉(zhuǎn)化為高半胱氨酸（一種氨基酸）的物質(zhì)所必需的。同時(shí)木瓜還是纖維的良好來(lái)源，可降低膽固醇水平并有助于緩解便秘不適感。該纖維能夠與結(jié)腸中的癌癥毒素結(jié)合，并使它們遠(yuǎn)離健康的結(jié)腸細(xì)胞。
2010年9月1日，中國(guó)頒發(fā)番木瓜農(nóng)業(yè)轉(zhuǎn)基因生物安全證書(shū)，正式引進(jìn)轉(zhuǎn)基因番木瓜商業(yè)種植。含豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
8、菠蘿
菠蘿富含維生素和礦物質(zhì)，包括維生素A，維生素C，鈣，磷和鉀，最重要的是，菠蘿的脂肪和膽固醇含量很低。當(dāng)咳嗽感冒時(shí)，可以在飲食中加入菠蘿，國(guó)外通常將其用作在某些鼻竇和喉嚨手術(shù)后切除粘液的術(shù)后措施。那些每天吃新鮮菠蘿的人報(bào)告的與過(guò)敏相關(guān)的鼻竇問(wèn)題較少。
鳳梨與菠蘿在生物學(xué)上是同一種水果。 市場(chǎng)上，鳳梨與菠蘿為不同品種水果：菠蘿削皮后有“內(nèi)刺”需要剔除；而鳳梨消掉外皮后沒(méi)有“內(nèi)刺”，不需要刀劃出一道道溝。
9、草莓
草莓是維生素C很好的來(lái)源，眾所周知這是一種免疫增強(qiáng)劑，長(zhǎng)期使用可以增加血液的抗氧化能力，另外草莓中還有豐富的維生素B2，B5，B6和K，銅和鎂和葉酸。
10、西瓜
西瓜是維生素C和維生素A的極佳來(lái)源，還有著很高的β-胡蘿卜素。食品專(zhuān)家建議西瓜是維生素B6的極好來(lái)源以及維生素B1和鎂的極好來(lái)源。由于其較高的水分含量和卡路里值，因此比其他水果更有價(jià)值。同時(shí)西瓜汁由92%的純堿水制成，比起橙汁和菠蘿汁而言對(duì)胃更好。
