增肌期間，很多人都選擇食用含有大量蛋白質(zhì)的食物。這是因為蛋白質(zhì)的補充，像雞蛋、乳制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶等，蛋白質(zhì)含量高的食品，可以補充促進肌肉合成，所需的氨基酸。需要增加卡路里攝入量，這不僅能滿足你身體的新陳代謝需要，還能讓多余的卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉。下面，和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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瘦子增肌的三個技巧
技巧1：一日吃多餐
瘦子增肌速度為什么會慢？其原因是攝入的營養(yǎng)不夠，并且一般情況下，瘦子的基礎(chǔ)代謝能力都很強，吃進去的東西，身體還沒來得及吸收就被代謝掉了，也就是說“吃完就拉”，就導致身體營養(yǎng)不足，身體自然就不會長肉，還想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要養(yǎng)成一日吃多餐的習慣。當然，食物也要少吃肥肉，多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等，這些肉類都富含蛋白質(zhì)，不僅能補充身體所需營養(yǎng)，還能促進增肌效率。
技巧2：多練腿
想要提高增肌效率，一定要多練腿，為什么？因為腿部是身體最大的肌群，經(jīng)常練腿能夠促進睪酮分泌，從而促進全身肌肉增長。
很多人都害怕練腿，因為練腿太痛苦了，每次練完腿后第二天腿部痛到走不了路，所以，許多人寧愿練手也不練腿。但對于瘦子而言，想提高增肌效率是一定要練腿的。堅持做深蹲、硬拉等這些動作都能有效練腿。
技巧3：每天訓練時間保持在1小時內(nèi)
想要增肌就離不開訓練，每次訓練時間保持在1小時內(nèi)，避免過度訓練，從而影響增肌效率。而每次訓練針對2個肌群，練完后這2個肌群要休息1-2天再進行新一次鍛煉。
在訓練的過程中，要不斷地提高鍛煉強度，一定不要讓自己處于舒適區(qū)，才能促進肌纖維撕裂。訓練完后要及時補充蛋白質(zhì)和熱量，才能讓肌肉更好地恢復并生長。
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瘦的人增肌為什么要先增重？
太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平時生活當中需要多吃一些膠原蛋白的功能比較高的食物，同時也要多補充鈣物質(zhì)能夠促進身體的生長，有利于改善身體變瘦的癥狀。另外也要多進行一些有氧的運動鍛煉，比如散步或者跑步等，能夠增強自身的民意及抗病能力，對身體健康也是有一定好處的。
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為什么要多做無氧運動？
有氧運動只會消耗你為數(shù)不多的脂肪和肌肉，對增加身體維度沒有幫助。力量訓練將改善肌肉大小，幫助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形狀。因此，在進行健身訓練時，我們應該注意阻力訓練，在家里可以買啞鈴、杠鈴或松緊帶進行負重訓練，有氧運動應該保持2-3次，以提高身體耐力。
