缺乏睡眠的人可能會在一定程度上感到疲勞、易怒或者注意力不集中。長期而言，這可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的身體和精神健康問題，如記憶力下降，學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力受損，甚至可能增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病和抑郁癥等。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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睡夠8小時(shí)就不算熬夜嗎？
如果你在深夜依然保持清醒，損失了正常的睡眠時(shí)間，那么這確實(shí)可以被視為熬夜。但是，如果你的生物鐘已經(jīng)調(diào)整，早睡早起或者晚睡晚起，并且保持了足夠的睡眠時(shí)長，那么你并沒有熬夜。熬夜并不僅僅是一個(gè)睡眠時(shí)長的問題，更是一個(gè)睡眠質(zhì)量和生物鐘的問題。
關(guān)于睡眠，有一種常見的誤解是，如果我們沒有達(dá)到預(yù)期的8小時(shí)睡眠，那么我們應(yīng)該在日間進(jìn)行補(bǔ)覺。這是否正確呢？這取決于你的實(shí)際情況。有時(shí)候，人們在沒有達(dá)到8小時(shí)的睡眠后自然醒來，這可能是因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)得到了足夠的休息，或者他們的生物鐘已經(jīng)調(diào)整好了。然而，如果你在短缺的睡眠后感到疲勞或者困乏，那么短暫的午休或者小憩可能會有所幫助。但是，這并不意味著你應(yīng)該依賴這種方式來補(bǔ)充睡眠。長時(shí)間的日間睡眠可能會干擾你的生物鐘，導(dǎo)致晚上的睡眠困難。而且，這并不能完全彌補(bǔ)缺乏夜間睡眠所可能帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。
相較于每日睡眠時(shí)間為7小時(shí)的男性，每日睡眠時(shí)間不足5小時(shí)會導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升16%，而每日睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)之間則會讓其升高9%、達(dá)到9小時(shí)會升高18%、達(dá)到10小時(shí)會升高43%，在女性身上也發(fā)現(xiàn)了類似的相關(guān)性。
另外，復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授團(tuán)隊(duì)通過對英國生物樣本庫內(nèi)50萬人的基因、影像、行為等進(jìn)行了多維度調(diào)查，分析了老年人睡眠時(shí)長與認(rèn)知功能、精神健康等之間的聯(lián)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中老年人保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間，與更好的認(rèn)知能力、精神盡快之間存在一定的關(guān)聯(lián)。8小時(shí)睡眠時(shí)間并不是“金標(biāo)準(zhǔn)”，對此不必盲目追求，否則反而可能會給健康帶來反效果。
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熬夜會長痘痘嗎
經(jīng)常熬夜會長痘痘，可能是這幾種原因造成：
油性皮膚的人，皮膚油脂腺比較發(fā)達(dá)，皮膚出油比較多。晚上熬夜不睡覺，會干擾體內(nèi)的分泌，刺激皮膚分泌更多的油脂，皮膚出油一多，毛孔容易堵塞，皮膚就容易長痘。若你本身是油性皮膚，就不要再熬夜了，不然痘痘會越長越多。
還有可能是你皮膚護(hù)理沒做到導(dǎo)致的。有些人一熬夜就忘了時(shí)間，不會定時(shí)洗臉和做護(hù)膚。夜間是皮膚代謝的黃金期，分泌的油脂會稍微多一些，若不及時(shí)洗臉做護(hù)膚，毛孔容易堵塞從而長痘痘。
建議要調(diào)整飲食，飲食上多吃些富含維生素C和維生素E的食物，比如蘋果、檸檬、獼猴桃、豬肝、芒果、西蘭花、燕麥、小米等等。維生素C和維生素E都有延緩氧化，改善膚質(zhì)的作用，適量的補(bǔ)充點(diǎn)，可以改善皮膚長痘的現(xiàn)象。吃了多吃些富含維生素C和E的食物，還要注意少吃油脂含量高和糖分高的食物，這些食物吃多了容易長痘。
總結(jié)：病人在日常生活中要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，防止熬夜，要保持充足的睡眠。
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熬夜后怎么恢復(fù)
1、調(diào)整作息習(xí)慣
患者平時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息習(xí)慣，避免長期過度勞累以及熬夜，保證充足的睡眠，有利于腦細(xì)胞能量的儲存，從而有助于大腦恢復(fù)。
2、控制飲食
患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍滓约案呔S生素的食物，比如雞蛋、瘦肉、菠菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜等，對促進(jìn)腦細(xì)胞功能恢復(fù)有幫助。但是應(yīng)避免吃辣椒、生姜以及大蒜等辛辣食物，同時(shí)還應(yīng)避免喝咖啡、啤酒、白酒等刺激性飲品，以免加重病情。
3、服用藥物
如果患者出現(xiàn)了明顯的記憶力下降、頭暈等不適癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、健腦丸、甲鈷胺片等藥物治療。
注意：患者在睡前可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ袒蚴褂脺責(zé)岬乃菽_，有助于改善睡眠質(zhì)量。
