正常情況下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地鍛煉肺功能，還可以調(diào)節(jié)呼吸與步幅的協(xié)調(diào)性，這樣會(huì)覺(jué)得跑步并不累。一些肺功能較好的人在跑步時(shí)可以堅(jiān)持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時(shí)不要跑一兩步呼吸一次，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久？
跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達(dá)到減肥和刷脂的效果，最久不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)，體質(zhì)較差的不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一天中最適合跑步的時(shí)間是下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和新陳代謝最活躍的時(shí)間。第二個(gè)是晚上8-9點(diǎn)。這適合通常在晚飯后有2-3小時(shí)的人。如果這個(gè)時(shí)候去跑步，對(duì)消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，晚上跑步會(huì)有很好的效果。它還可以提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天更有活力。
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為什么一運(yùn)動(dòng)就容易岔氣
1、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作不夠充分，心臟和其他器官在參加鍛煉時(shí)無(wú)法及時(shí)適應(yīng)劇烈的工作，這會(huì)導(dǎo)致腹部某些器官的功能紊亂并引起局部疼痛。
2、運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有呼吸節(jié)奏，造成呼吸紊亂，破壞呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)性，會(huì)導(dǎo)致肝，脾和胃的血液淤滯和缺氧，或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。
3、進(jìn)餐和喝水后立馬中長(zhǎng)途跑步，胃腸系膜過(guò)度拉伸，引起疼痛。
4、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝高滲飲料會(huì)導(dǎo)致鈉，鈣和鎂含量過(guò)多，從而導(dǎo)致岔氣。
5、過(guò)敏性岔氣，有些人宿便動(dòng)一動(dòng)就會(huì)岔氣，并且經(jīng)常發(fā)生。
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跑步如何進(jìn)行呼吸
跑步如何呼吸是每天都會(huì)遇到的問(wèn)題，實(shí)際上是步伐跟呼吸間配合的問(wèn)題。通常情況下跑3-4步呼吸一次，可很好鍛煉肺功能及呼吸和步伐的協(xié)調(diào)性，特別適合長(zhǎng)跑時(shí)采用3-4步呼吸。有的人可堅(jiān)持到5-7步，才呼吸一次是非常好的，但通過(guò)鍛煉以后才可達(dá)到。盡量不要2步呼吸一次，否則會(huì)非常累，最好能夠逐漸延長(zhǎng)呼吸的頻率。正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。
一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。冬季天氣寒冷，最好應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動(dòng)作與腳步相配合即可。也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)。
總結(jié)：跑步建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。
