去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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健身超負(fù)荷是什么意思？
健身超負(fù)荷的意思是訓(xùn)練中所持杠鈴或者啞鈴的重量超過身體的最大負(fù)荷值，或者訓(xùn)練的強度過強，導(dǎo)致身體出現(xiàn)過度疲憊的現(xiàn)象。長時間超負(fù)荷的健身方式不利于身體健康。
健身超負(fù)荷會導(dǎo)致身體出現(xiàn)精神不振的情況，及時經(jīng)過充分的休息后身體也難恢復(fù)至較佳的狀態(tài)，還可能導(dǎo)致身體過分疲憊，長時間超負(fù)荷的鍛煉會導(dǎo)致積勞成疾。
超負(fù)荷的健身還會導(dǎo)致慢性病的增加，出現(xiàn)劇烈的頭痛或者心臟不適感。會導(dǎo)致心律不齊、心臟供血不足等現(xiàn)象，因此最好不要經(jīng)常超負(fù)荷的訓(xùn)練，尤其是心肺功能不佳或者是肝腎功能不全者。
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男生健身先跑步還是先練器械
男生健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來說分三個階段：有氧~力量~有氧
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓(xùn)練計劃。
在跑步機(jī)上經(jīng)過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應(yīng)對了。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓(xùn)練，腿部和臀部的訓(xùn)練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒那么難。
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健身操腹部減肥注意事項
控制飲食
想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時應(yīng)當(dāng)多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營養(yǎng)豐富。還要補充必要的蛋白質(zhì)，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
保證運動量和動作正確
想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動作正確到位，并有足夠的運動量，才能夠消耗更多的熱量。
與其他運動結(jié)合
健身操和其他運動相結(jié)合，可以消耗更多熱量，并且培養(yǎng)其他運動能力，也不會因為單一的運動而無聊。比如在健身操之后可以適當(dāng)游泳、跑步等。
