適量的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以起到瘦身減肥的作用。有的人習(xí)慣飯前空腹運(yùn)動(dòng)，有的人則習(xí)慣飯后運(yùn)動(dòng)。有的人擔(dān)心空腹會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈的問(wèn)題，但如果注意好空腹運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，是不會(huì)出現(xiàn)這些癥狀的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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慢跑多久開(kāi)始燃燒脂肪？
慢跑30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在45分鐘至2小時(shí)之間。慢跑對(duì)膝蓋和膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，尤其適合中老年人減肥。此外，持續(xù)消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規(guī)律的睡眠可以幫助減輕體重。您可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉。個(gè)人建議每周慢跑約4次是合理的。
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空腹運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)有利于減肥
通常，空腹運(yùn)動(dòng)要比飯后運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，并且空腹運(yùn)動(dòng)后到進(jìn)餐前，必須休息約一個(gè)小時(shí)。這里的空腹指的是飯前1-2小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。因?yàn)樵诳崭惯\(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)糖原含量相對(duì)較低，所以人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)將使其更多地用于維持正常的生理機(jī)能，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)僅進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人體將動(dòng)員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來(lái)提供能量，從而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），并且減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，如果是容易出現(xiàn)低血糖的人，最好在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右先吃些水果，面包等來(lái)補(bǔ)充體力，不要勉強(qiáng)自己。
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節(jié)食減肥注意事項(xiàng)
1.早餐一定要吃。選擇合適的蛋白質(zhì)食物，如雞蛋和牛奶。早餐是新陳代謝的開(kāi)始。如果不吃早餐，中午就會(huì)餓，午餐難免會(huì)吃得更多，而且午餐多為油膩和高脂肪的食物。如果不吃早餐，身體的生物鐘可能會(huì)進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，大量脂肪儲(chǔ)存，體重不減反增。
2.多喝水。體內(nèi)的油脂只能通過(guò)水的運(yùn)輸排出體外。同時(shí)，水還能加速人體的新陳代謝，排出大量代謝廢物和食物殘?jiān)Ｈ绻植蛔�，體內(nèi)的各種代謝廢物就會(huì)在體內(nèi)堆積，分解成血液。里面的脂肪以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)胖在所難免。
3、碳水化合物盡量少吃，但各種蔬菜和蛋白質(zhì)要攝入足量。蔬菜和水果中的膳食纖維和維生素有利于身體的新陳代謝。過(guò)多的碳水化合物攝入是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。因此，我們要控制碳水化合物的攝入量。當(dāng)碳水化合物的攝入量逐漸減少時(shí)，減肥也就在所難免了。
