瑜伽球是可以鍛煉腰背肌功能的，輕微的腰間盤突出是可以用瑜伽方法治療的，效果還是肯定的，具體治療方法需要請教專門的瑜伽教練或者瑜伽球的師傅幫助治療，經(jīng)常做腰部的鍛煉對該病有效果。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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什么人不適合練瑜伽？
情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、 緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支 撐的時候，不小心骨折。
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有哪些瑜伽動作可以提臀
1、將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持，吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。
2、仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。
3、雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
4、站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。吸氣，右腿向后延伸，繃腳，呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與后背在同一個平面上。吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
5、兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡吸氣，將雙膝重新伸展，呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。
(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
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什么是親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，在整個瑜伽練習(xí)的過程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會互相了解和認(rèn)識，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。
據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。親子瑜伽對身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強(qiáng)個人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。此外，親子瑜伽還可以讓產(chǎn)后不久的媽媽釋放壓力，幫助媽媽恢復(fù)原有的輕盈體弄，在生活中和社會中，重新找回自信，做一個健康、快樂、漂亮的母親。
