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如果媽媽們斷奶后對(duì)自己的身材不滿意，那么斷奶后該如何減肥呢？

1、控制飲食。寶寶不再吃母乳，媽媽胃口自然就小了，斷奶后飲食應(yīng)該以少吃多餐為主，以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，少吃油膩性食物和零食，特別是晚餐控制在七分飽。有些媽媽可能習(xí)慣了哺乳期那種飲食習(xí)慣，斷奶后難以改變，依然不控制食量，會(huì)讓身材變得更胖，不利于斷奶后減肥。

2、自己帶孩子。斷奶后寶寶不再吃母乳，有些媽媽可能想終于可以好好休息了，就把寶寶交給家人帶。其實(shí)斷奶后最好是自己帶寶寶，不但可以增加和寶寶的感情，而且還可以在帶寶寶的過(guò)程中，自己也在無(wú)形中的運(yùn)動(dòng)，加速消耗體內(nèi)過(guò)多的水分和脂肪。

3、做適當(dāng)?shù)募覄?wù)。媽媽到了斷奶的時(shí)期，身體“內(nèi)傷”其實(shí)已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，可能唯一的就是身材還沒(méi)有完全恢復(fù)。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始做一些家務(wù)，讓自己動(dòng)起來(lái)，是消耗脂肪的好辦法，更有利于身體的恢復(fù)。加大運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)時(shí)候可以做一些大幅度運(yùn)動(dòng)，以加速體內(nèi)水分和脂肪的分解。如可以做一些產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后快走、晚飯后散步、跑步、有氧運(yùn)動(dòng)等。

愛(ài)美之心，人人皆有。有些年輕的母親到了應(yīng)該給孩子斷奶的時(shí)候，卻遲遲下不了斷奶的決心。究其原因，原來(lái)她們認(rèn)為，一旦斷奶以后，奶水中的營(yíng)養(yǎng)成分便會(huì)儲(chǔ)藏于體內(nèi)使她們發(fā)胖。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的看法，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。盡管成年女子具備泌乳的器官和功能，但是，她們卻不會(huì)泌乳，只有當(dāng)嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，生乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才源源不斷地產(chǎn)生出來(lái)。因此，從某種意義上來(lái)講，“乳汁是由嬰兒帶來(lái)的”。盡管對(duì)于嬰兒來(lái)講，乳汁是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母親來(lái)講也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在皮下，便導(dǎo)致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營(yíng)養(yǎng)，許多乳母十分講究營(yíng)養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上婦女本來(lái)就是喜靜厭動(dòng)，有了孩子以后，忙于家務(wù)，更忽視產(chǎn)后鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見(jiàn)胖了。所以，生了小孩以后，人是否會(huì)胖起來(lái)，與是否斷奶是“風(fēng)馬牛不相及”的兩可事。及時(shí)給孩子添加輔助食品，為斷奶作準(zhǔn)備，有益于嬰兒的健康成長(zhǎng)。而無(wú)限制地延長(zhǎng)哺乳時(shí)間，絕非良策，而且有害無(wú)益。

在給寶寶斷奶的期間，無(wú)論是媽媽還是寶寶都是一個(gè)痛苦的過(guò)程，媽媽們面臨的不僅僅是是寶寶斷奶的哭鬧，還有漲奶引起的乳房脹痛的問(wèn)題。那么在媽媽們的斷奶期間，乳房脹痛怎么辦？一起來(lái)看看吧。

1、自然回奶，逐漸減少喂奶次數(shù)，縮短喂奶時(shí)間，同時(shí)應(yīng)注意少進(jìn)湯汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐漸減少以致全無(wú)。

2、人工回奶，即用各種回奶藥物使乳汁分泌減少的方法.可口服或肌肉注射雌激素類藥物，如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，連服3~5天;或肌肉注射苯甲酸雌2醇，每次2mg，每日2次，連續(xù)注射3~5日.口服或外用中藥類回奶藥亦可有較好效果，如炒麥芽120g，加水煎湯，分3次溫服;或食豆?jié){1碗，加少許白砂糖;或先將乳汁吸出，用皮硝50~60g，置于紗布袋中，外敷于乳房，潮解后需及時(shí)更換，每日3~4次。

同時(shí)媽媽們?cè)诮o寶寶斷奶時(shí)，也要注意自己的回奶問(wèn)題。媽媽需要注意的是：不用回奶藥。媽媽在回奶時(shí)要遵循自然的原則，一般不需要服用回奶藥；減少對(duì)乳房、乳頭的刺激。除了減少吸吮外，不要讓寶寶觸摸乳房，淋浴時(shí)避免用熱水沖洗乳房；飲食中停止飲用豬蹄湯、魚湯、木瓜湯、燉雞等催乳湯水，減少高蛋白質(zhì)和水的攝入量；感到奶脹時(shí)，可擠出少量乳汁，不要過(guò)度擠奶，以免刺激乳汁分泌過(guò)多，還可以用冰袋冷敷乳房減輕不適。