女性懷孕之后經(jīng)常被叮囑不要?jiǎng)樱嘧鴷?huì)，其實(shí)懷孕久坐并不一定是好事，科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài)，孕期運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩，那么孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下相關(guān)知識(shí)吧!
本文目錄
1、孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)
2、孕婦久坐的危害
3、孕婦怎么保健
孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)
下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開始鍛煉。
1、散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
3、低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
4、跳舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
5、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
6、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
7、重量訓(xùn)練
如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕婦久坐的危害
1、腹痛
久坐的話，很容易減緩血液循環(huán)的速度，造成血液回流受阻，進(jìn)而出現(xiàn)瘀血過多的問題，最終造成腹部、腰部酸痛等癥狀。
2、影響胎兒生長(zhǎng)
孕婦一直坐著的話，很容易造成盆腔充血，腹部受到擠壓也就會(huì)造成缺氧的情況，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。一些患有高血壓、糖尿病的孕婦，更容易造成胎兒缺氧。
3、消化不良
坐著的時(shí)間過長(zhǎng)的話，會(huì)導(dǎo)致食物聚集于腸胃，從而導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度變慢，消化液的分泌量也會(huì)減少，從而致使腸胃的消化負(fù)擔(dān)加重，最終誘發(fā)食欲不振，而且還可能加重便秘、消化不良問題。
這些問題的出現(xiàn)，會(huì)影響孕婦攝取營(yíng)養(yǎng)，孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入少的話，不僅自身容易出毛病，也會(huì)影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝取，進(jìn)而影響發(fā)育。
4、引發(fā)腰椎疾病
月份越大胎兒也會(huì)越來越大，對(duì)于孕婦來說，壓迫也會(huì)越來越強(qiáng)，從而增加孕婦的腰部、腹部、脊椎、尾椎骨的壓力，一直坐著不活動(dòng)身體的話，腰腹部和脊椎的壓力將增加，最終很容易遭橫腰椎間盤突出癥。
所以說，孕婦們辦公室內(nèi)工作的時(shí)候，別一直坐著，要多起身活動(dòng)一下，起身走一走，讓身體放松，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓胎兒更好地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)。此外，回到家中之后躺著休息的時(shí)候，可以將腳部墊高，從而讓足部靜脈回流保持順暢，從而加速血液循環(huán)。
孕婦怎么保健
1、營(yíng)養(yǎng)均衡，多樣化
孕婦體內(nèi)孕育著小生命，大家必須要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)給寶寶吃，最直接的途徑就是大家要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。營(yíng)養(yǎng)均衡指的是女性朋友的飲食，千萬(wàn)不能單調(diào)，一些人認(rèn)為肉類食物是最好的，其實(shí)不然，大家也需要吃一些富含果膠和維生素的蔬果，比如說蘋果芹菜等。
2、衣服寬松，勤換衣
在女性朋友懷孕的時(shí)候，身體會(huì)慢慢的變得臃腫起來，行動(dòng)也會(huì)越來越不方便。在懷孕期間，大家不要穿一些緊身的衣服，避免束縛的孩子的成長(zhǎng)，自己也會(huì)特別難受，最好穿一些寬松的衣服，不要有危險(xiǎn)性的裝飾。在懷孕期間汗腺分泌也是非常多的，所以大家也應(yīng)該多洗澡，勤換衣服，必須要保證身體的干凈和清爽。
3、預(yù)防疾病，謹(jǐn)慎用藥
在懷孕期間大家也不要服用藥物，這事我們都知道的，因?yàn)榉盟幬飼?huì)對(duì)胎兒有不利的影響。輕則影響胎兒健康，孩子出生之后身體比較虛弱，如果病癥比較嚴(yán)重的話胎兒畸形。孕婦在平常也必須要注意衛(wèi)生，要預(yù)防各種疾病，特別是病毒感染引起的流感風(fēng)疹等。處理不當(dāng)會(huì)讓胎兒生長(zhǎng)延緩，甚至是流產(chǎn)貨死胎。
4、避免重體力勞動(dòng)和性交
孕婦朋友因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便，如果平常生活不注意的話，那么就有可能碰撞或者是摔倒，參加適量的家務(wù)可以幫助她們更加順利的生產(chǎn)。除此之外，孕婦最好不要在孕期性交，特別是在懷孕前三個(gè)月，很有可能導(dǎo)致盆腔充血流產(chǎn)。孕婦身體也比較脆弱，一些無(wú)意識(shí)的行動(dòng)，都有可能讓自己更累。
