垃圾食品對增肌期間可謂是大忌，炸雞，奶茶，辣條等食品中含有大量的熱量，熱量的大量攝入會(huì)導(dǎo)致，增肌的困難加大。并且增肌是一個(gè)持久的事情，我們必須有恒心，必須保持好飲食習(xí)慣生活作息，及鍛煉的規(guī)律。同時(shí)要適量保持有氧運(yùn)動(dòng)，傷身體的耐性增強(qiáng)。與此同時(shí)，瘦的人應(yīng)該保持多餐，增肌攝入的營養(yǎng)。下面，和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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增肌為什么不要吃垃圾食品
增肌期間，我們需要做到健康飲食，不要吃垃圾食品，拒絕各種炸雞、奶茶、餅干等不健康食品。
垃圾食品的熱量比較高，各種營養(yǎng)元素遭受破壞，攝入身體后會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)傷害自身健康，容易造成肥胖。
三餐我們要堅(jiān)持自己做飯，食物以清蒸水煮的做法，保持多樣化飲食，均衡攝蛋白、提升、脂肪等物質(zhì)，這樣可以讓更多的能量流向肌肉，減少脂肪的堆積。
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有氧運(yùn)動(dòng)對增肌的作用
很多瘦子覺得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解身上的脂肪跟肌肉，于是他們會(huì)選擇忽略有氧運(yùn)動(dòng)。長期不做有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪容易堆積起來，練壯的同時(shí)身材也會(huì)發(fā)胖。
而適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化體能，同時(shí)增強(qiáng)肌肉耐力，你在進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)發(fā)揮得更加出色。我們可以一周保持2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、有氧操等運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右可以讓你提高訓(xùn)練效果。
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為什么瘦的人增肌要多餐？
瘦子增肌速度為什么會(huì)慢？其原因是攝入的營養(yǎng)不夠，并且一般情況下，瘦子的基礎(chǔ)代謝能力都很強(qiáng)，吃進(jìn)去的東西，身體還沒來得及吸收就被代謝掉了，也就是說“吃完就拉”，就導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足，身體自然就不會(huì)長肉，還想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要養(yǎng)成一日吃多餐的習(xí)慣。當(dāng)然，食物也要少吃肥肉，多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等，這些肉類都富含蛋白質(zhì)，不僅能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，還能促進(jìn)增肌效率。
