在生活中，很多人為了自己有一個強(qiáng)健的體魄，已經(jīng)規(guī)劃好運(yùn)動跑步了，不過運(yùn)動一段時間之后會覺得身體還是很緊繃的。其實(shí)就是沒有很好的放松鍛煉，運(yùn)動還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運(yùn)動，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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冬天晨跑好還是夜跑好？
一般來說在冬天進(jìn)行夜跑比較好，因?yàn)槎镜脑绯繗鉁睾艿停液芏嗳诉@個時候都不太原因早起。不過即使冬天選擇夜跑，那跑步的時間也最好不要太晚，否則不僅視線不好，氣溫也很低。
其實(shí)冬天夜晚的氣溫也很低，不過相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖，因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環(huán)境問題最嚴(yán)重，清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高，特別是出太陽之前，地面的上空近低大氣層會出現(xiàn)逆溫層，這個溫層下就會聚集，較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)，長期晨跑下去，會給身體健康帶來不利的影響。
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空腹晨跑的壞處
易引發(fā)低血糖
跑步的時候需要消耗較多的能量，而空腹?fàn)顟B(tài)身體還沒有熱量的攝入，因此就需要消耗體內(nèi)的糖分，而空腹時身體中的糖分不足，此時跑步很容易出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等低血糖的癥狀。
加重心臟負(fù)擔(dān)
空腹?fàn)顟B(tài)跑步，血液當(dāng)中的游離脂肪酸會出現(xiàn)明顯增高的情況，但指數(shù)達(dá)到一定時就會導(dǎo)致心理失常，從而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)。
流失肌肉
空腹由于體內(nèi)糖原貯備不足，此時跑步就會消耗體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，這樣對于健康沒有好處，并且還會加速肌肉的流失。
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晨跑的注意事項(xiàng)
1、晨跑并不是越早越好，好把握好時間，一般夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進(jìn)行晨跑；而冬天天亮晚，太早出門并不安全，可以選擇6：40-7：00開始進(jìn)行晨跑；春秋則可以在6：30左右出門晨跑。
2、對于晨跑的環(huán)境選擇也是很重要的，需要選擇空氣質(zhì)量好的地方，像公園、廣場以及小區(qū)運(yùn)動場所都是比較合適的。
3、晨跑不宜吃早餐，但要及時補(bǔ)充水分，這樣可以為人體補(bǔ)充一定能量，不至于運(yùn)動完之后身體過于疲勞。
4、晨跑之后不宜馬上洗澡，需要等到身上的汗液完全變干之后再洗澡，約30分鐘之后才可以洗，避免受寒。
5、晨跑之后進(jìn)食不要暴飲暴食，要慢慢吃，小口小口的吃，這樣才不會出現(xiàn)消化不良的情況發(fā)生。
6、晨跑過后不要馬上蹲下、或者坐著、躺著休息，如果很疲勞，可以慢走，慢慢調(diào)整呼吸，達(dá)到減緩疲勞的效果。
7、晨跑前后都需要進(jìn)行拉伸身體，避免跑步的時候拉傷筋骨，從而對人體的健康造成威脅。
