游泳，一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗淖枇蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯�，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量要更多，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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游泳一個(gè)月能瘦多少斤？
游泳一個(gè)月能瘦多少斤，是因人而異的，一般情況下，正�？茖W(xué)的減肥，一個(gè)月可以減少3-4斤的體重。
一個(gè)月減少3-4斤的體重，是比較合理的減肥節(jié)奏。如果減得過(guò)多，那么可能就會(huì)影響健康，而且也比較容易反彈。
一個(gè)月減少3-4斤的體重是對(duì)一般減肥者而言，如果身體本身脂肪就不是很多，而僅僅是希望更加苗條，那么一個(gè)月能瘦下來(lái)的可能更少一些。
在相同年齡、相同基礎(chǔ)代謝、相同運(yùn)動(dòng)量的情況下，體重越重的人消耗的熱量也越多，不過(guò)部分人群處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運(yùn)動(dòng)也很難繼續(xù)減重，需要度過(guò)這個(gè)瓶頸期才能繼續(xù)變瘦。
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怎么游泳可以減肥
1、保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間
因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可減肥。
2、適量進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練
許多朋友要問(wèn)了，上面不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？原因是通過(guò)無(wú)氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
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游泳的好處有哪些
1、增強(qiáng)抵抗力
泳池水溫通常低于體溫10攝氏度左右，在此溫度下運(yùn)動(dòng)能量消耗是很大的。為了對(duì)冷和熱進(jìn)行平衡，補(bǔ)充體內(nèi)的熱量，神經(jīng)系統(tǒng)迅速響應(yīng)，以加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)外界的能力。由于體溫調(diào)節(jié)能力得到改善，不易患感冒，從而提高疾病的抵抗力和免疫力。
2、調(diào)節(jié)心血管
水溫刺激熱量調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，水壓和阻力對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到增強(qiáng)作用，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，每搏輸出量增加，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。
3、提升肺活量
游泳時(shí)肺部收到水的壓力和低溫刺激，呼吸深度增加，比在陸地上大十倍，能促進(jìn)呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加。
總結(jié)：一小時(shí)的中等強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)，可以消耗530千卡的能量，在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
