雖然說跳繩和轉呼啦圈都能夠幫助減肥，但是還是跳繩更減肥一些。主要是因為跳繩是針對全身的鍛煉方式，而呼啦圈只是針對腰腹部。跳繩需要全身跳動起來，因此運動量更大，更能夠減脂。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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什么時候最好不要跳繩？
飯前半小時和飯后一個小時之內(nèi)不適宜跳繩，因為飯前跳繩的話會使得身體處于一種興奮狀態(tài)，可能會使得人吃飯的時候吃很多，不利于減肥，飯后一個小時之內(nèi)人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個時候跳繩會使得血液去支持運動，導致腸胃部出現(xiàn)消化不良，早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因為早晨剛剛起床人體各項機能都處于一種比較低潮的情況，這個時候跳繩會導致血壓不穩(wěn)，入睡前跳繩可以使得神經(jīng)變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個小時之后和睡前兩個小時之前跳繩。
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轉呼啦圈減肥注意什么
雖然轉呼啦圈能夠瘦肚子，但是女性們在轉呼啦圈的時候也需要注意一些特別事項。
1、時間不可長不可短
其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
2、遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
3、轉呼啦圈減肚子需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。
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跳繩減肥怎么跳好
這樣也避免運動損傷風險的潛在危險。嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數(shù)的90%(最大心率=220減輕你的周數(shù)年齡)，重復4到6組。然后，用90秒鐘類似走路的方式來恢復心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘為宜，再開始第二組訓練，如果體能不能夠維持下一組的訓練，請遵循身體的反應，減輕運動的難度，或者咨詢運動醫(yī)學醫(yī)生，他們會提供符合你自己身體狀態(tài)特征的運動處方。
