跳繩，確實(shí)是一種不錯的減肥方式，但是如果掌握不當(dāng)?shù)脑捠强赡軙䦟?dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉，也就是大家認(rèn)為的腿變粗，因?yàn)樘K依靠的最多的就是腿部力量。在每次跳完繩之后，你會有小腿變粗的感覺，會感受到那會的腿部肌肉很緊致，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？
跳繩屬于有氧運(yùn)動。因?yàn)樘K具備一定規(guī)律性，跳繩時間如果維持時間較長，若達(dá)到15分鐘或以上，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，所以跳繩是一項(xiàng)耗時少且耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對于鍛煉我們身體的平衡性和協(xié)調(diào)性都有著非常好的效果。
其他常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車等等。
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跳繩腿會變粗嗎？
絕大多數(shù)情況下，跳繩是不會讓腿變粗的。因?yàn)樘K想要增肌非常困難，原因有三點(diǎn)：
1、增肌是通過大重量對肌肉進(jìn)行刺激，導(dǎo)致肌肉纖維破損，然后再恢復(fù)，使肌肉纖維增大增粗。但是跳繩強(qiáng)度太小，運(yùn)動中一直屬于肌肉的正常承受范圍之內(nèi)，肌肉纖維破損程度非常小，因此很難起到增肌效果。
2、跳繩是有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練中除了脂肪，蛋白質(zhì)也會參與供能。而且跳繩時間越長，蛋白質(zhì)參與供能的比例就越多，反而會耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴(yán)格控制有氧訓(xùn)練量。
3、大部分人跳繩是為了減脂或者增強(qiáng)心肺，運(yùn)動后不會吃的太多，也不會吃高脂肪食物，一會攝入熱量很少。而增肌是要求攝入熱量大于消耗熱量，此時熱量無法滿足，肌肉根本無法增長，然而可能會消耗肌肉供能。
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跳繩的正確姿勢
在跳繩的時候最好要利用腳的前掌起跳或者落地，千萬不可用腳跟落地，這樣會容易導(dǎo)致腦部受到強(qiáng)烈的震動，從而會影響腦部的生長發(fā)育，此外呼吸要有節(jié)奏感。
并且最好在跳起來的時候人處于稍微彎曲的狀態(tài)，但不要過度的彎曲或者處于直立的狀態(tài)，這樣容易造成肌肉的拉傷，向前起跳時大臂要貼近身體的兩側(cè)為宜。
此外上臂向上發(fā)力的時候，主要是用手腕發(fā)力，使小臂在搖擺跳繩的時候能夠圓滑的完成動作，同時當(dāng)繩子落地的時候雙腳要處于起跳的狀態(tài)，以免踩住繩子造成摔倒的現(xiàn)象，同時繩子也要采取適合的長度為宜。
