增肌期間，我們不僅僅要保持飲食的均衡，保持多樣化飲食，均衡攝蛋白、提升、脂肪等物質，這樣可以讓更多的能量流向肌肉，減少脂肪的堆積。同時增肌訓練的有序，訓練的規律時間都十分重要。想對瘦弱的人，在增肌的過程中為什么還要增重呢，這樣有什么作用嗎?增肌的時候，練腿的作用是什么呢？下面，和360常識網一起了解相關知識吧！
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增肌每天訓練時間多久呢？
想要增肌就離不開訓練，每次訓練時間保持在1小時內，避免過度訓練，從而影響增肌效率。而每次訓練針對2個肌群，練完后這2個肌群要休息1-2天再進行新一次鍛煉。
在訓練的過程中，要不斷地提高鍛煉強度，一定不要讓自己處于舒適區，才能促進肌纖維撕裂。訓練完后要及時補充蛋白質和熱量，才能讓肌肉更好地恢復并生長。
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瘦的人增肌先增重的作用
太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平時生活當中需要多吃一些膠原蛋白的功能比較高的食物，同時也要多補充鈣物質能夠促進身體的生長，有利于改善身體變瘦的癥狀。另外也要多進行一些有氧的運動鍛煉，比如散步或者跑步等，能夠增強自身的民意及抗病能力，對身體健康也是有一定好處的。
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多練腿有什么作用？
想要提高增肌效率，一定要多練腿，為什么？因為腿部是身體最大的肌群，經常練腿能夠促進睪酮分泌，從而促進全身肌肉增長。
很多人都害怕練腿，因為練腿太痛苦了，每次練完腿后第二天腿部痛到走不了路，所以，許多人寧愿練手也不練腿。但對于瘦子而言，想提高增肌效率是一定要練腿的。堅持做深蹲、硬拉等這些動作都能有效練腿。
怎樣合理安排休息時間？
增肌訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，同時需要合理安排休息時間，不要過度訓練，更不能頻繁鍛煉同一肌群。大肌群訓練后需要休息72小時，小肌群也需要休息48小時才能進入下一輪的訓練。
因為肌肉的生長是在休息的時候，而不是訓練的時候。每天鍛煉同一肌群，肌肉處于撕裂狀態，增肌效率反而會低下。
