21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進(jìn)食量少了，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來(lái)應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會(huì)從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，造成便秘。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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減肥期間想吃東西怎么辦？
在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來(lái)說(shuō)吃飯達(dá)到一定的時(shí)間大腦就會(huì)釋放出“吃飽了”的信號(hào)，而在同等的時(shí)間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點(diǎn)，那么攝入的食物量也會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅(jiān)持11點(diǎn)之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
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節(jié)食減肥便秘怎么辦
按摩肚子也是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的辦法之一，不僅可以緩解便秘，而且對(duì)于減肥也是有幫助的。經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘。
每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。可以緩解便秘。
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減肥喝水要注意什么
減肥期間喝水的主要目標(biāo)是白開(kāi)水，而且一定要喝溫白開(kāi)，像市面上出現(xiàn)了各種含有營(yíng)養(yǎng)成分的水，其實(shí)并沒(méi)有什么瘦身的作用。一天中什么時(shí)間喝水最有利于減肥呢？首先推薦大家每天大家早上起床后先來(lái)一杯溫開(kāi)水，能刺激腸道代謝有利于促進(jìn)排便。不過(guò)在晚上睡覺(jué)前盡可能不要喝水，否則會(huì)因?yàn)樵黾羽B(yǎng)分導(dǎo)致出現(xiàn)水腫問(wèn)題。其次每天在飯前半小時(shí)左右可適量喝一杯水，這樣能讓人產(chǎn)生飽腹感減少正式用餐時(shí)的食物攝入量，而且提前喝水還能有潤(rùn)滑腸道的作用，有利于促進(jìn)食物消化。
