多吃高纖維食物，如全麥面包，藍莓、梨、蘋果等水果和蘆筍、西蘭花、豌豆、大豆和胡蘿卜等蔬菜，以及纖維含量高的谷類產品。如果吃太多難以消化的油膩食物，可以吃些山楂，山楂含有粗纖維，能促進腸胃蠕動，分解腸胃中的脂肪，起到消化食物、解膩的作用。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、吃太油膩了惡心怎么辦？
2、不吃主食會瘦嗎
3、如何科學減肥才有效
吃太油膩了惡心怎么辦？
1、多喝水
喝水可以促進血液循環(huán)，加快體內的新陳代謝。吃完油膩食物后，可以多喝溫開水，幫助腸道蠕動，保護腸胃，讓油膩食物在胃內快速消化，緩解不適。油膩的效果。它還有助于排便和排出體內多余的油脂。
2、吃主食
吃油膩食物時，不要只吃蔬菜，少吃主食或根本不吃主食。主食是碳水化合物的主要來源，參與蛋白質和脂肪的代謝過程，還可以為人體提供膳食纖維。吃油膩食物時，應適量吃一些主食，加入玉米、燕麥等配料，還有小米粥、面條湯、疙瘩湯等，清火解毒效果更好。油膩且能減輕腸胃負擔。
3、喝牛奶
吃完油膩的食物后，可以選擇喝一杯牛奶來緩解口腔或食道的油膩感。
4、喝果蔬汁
從蔬菜和水果中榨出果汁，在吃油膩食物時或飯后飲用。水果和蔬菜中的維生素和礦物質具有幫助消化、促進身體新陳代謝、去油膩的作用。
不吃主食會瘦嗎
確實會。但前提是不僅不吃主食，而且不能吃任何含碳水化合物的東西。除了傳統(tǒng)的主食和面包外，還包括各種甜糕、膨化食品和干果、土豆和紅薯、各種水果……連牛奶都不能喝，因為它含有乳糖。這將導致快速減肥和稱重時的樂趣。但問題是，一旦恢復正常飲食，很快就會反彈。
各種證據表明，低碳水化合物飲食可以在短期內導致體重迅速下降，其速度快于相同能量的低脂肪、高碳水化合物飲食。但是，這種優(yōu)勢只能在很短的時間內表現出來。從一年的時間來看，它沒有任何優(yōu)勢。
如何科學減肥才有效
減肥是正常的可以理解，尤其過度肥胖的人群，本身也會帶來很多潛在的疾病風險。但是減肥也要合理的減，不能以傷害身體為代價。我建議還是以運動為主，少吃為輔，也就是管住嘴，邁開腿。早晨吃好點，中午吃個7分飽，晚上最多吃5分飽。多吃蔬菜和水果，少吃紅肉、含油脂熱量高的油炸食品，雖然重量減的慢一些，但是時間久了也會有效果的，而且也不傷身體。
天氣慢慢變暖和了，早晨或者晚上去跑跑步、快步走都可以，重要的是持之以恒，當慢慢的把這項運動變成習慣之后，你就會發(fā)現不僅會慢慢的喜歡上它，你的身體也會變得越來越苗條，越來越強壯健康。
