呼啦圈和跳繩兩者相比較的話，跳繩的減肥效果會(huì)要更好。因?yàn)楹衾踩χ饕憻挼氖歉共康募∪猓K是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，且還是有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩時(shí)手臂、腿部、腹部等全身多處的肌肉都能夠得到鍛煉，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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呼啦圈適合哪些人轉(zhuǎn)？
呼啦圈屬于一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適宜的人群有青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者，這些人群一般建議每周可運(yùn)動(dòng)2-3次，每次至少30分鐘，當(dāng)然由于每個(gè)人的具體情況不一，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后身體沒有酸痛為準(zhǔn)。
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轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效嗎
每天堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的效果。每天安排一定的時(shí)間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，是完全可以減肥瘦身的，只要堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。
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轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么
1、在選擇呼啦圈時(shí)不要選擇過重的呼啦圈，容易增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰部損傷，影響身體健康。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)容易對(duì)腰部筋骨產(chǎn)生傷害，造成腰部勞損，一般建議時(shí)間在20-30分鐘，中間適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
3、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過快，容易使腰部肌肉拉傷，最好是保持穩(wěn)定勻速，減少對(duì)腰部的傷害。
總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)一般堅(jiān)持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉(zhuǎn)。呼啦圈會(huì)對(duì)腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈。至少休息一個(gè)小時(shí)以上才能運(yùn)動(dòng)。
