清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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練習(xí)瑜伽一定要吃素嗎？
多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食，其實(shí)，這也不一定。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來(lái)就是健康之道。
長(zhǎng)期練瑜伽的人均有同感，對(duì)肉類及油膩食物自然會(huì)排斥，那是因?yàn)殍べ?dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì)特別偏好哪一類食物，而對(duì)人體不好的過(guò)度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。
練完瑜伽后可選擇適當(dāng)吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅(jiān)果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧?kù)o和愉快，有益身心。
總結(jié)：長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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瑜伽每天練多久合適
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，最好在睡前或晨起時(shí)練習(xí)，也可以在一天中任何一個(gè)時(shí)段做。如果無(wú)法集中在一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)段做，也可以把練習(xí)時(shí)間縮短，但體位的練習(xí)最好至少要有半小時(shí)。
總結(jié)：傍晚下午5點(diǎn)到8點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候身體運(yùn)行了一天，處在較為疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使內(nèi)心充滿力量。
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練完瑜伽后注意事項(xiàng)
不能蹲著休息，練習(xí)瑜伽后身體很累，如果你覺(jué)得蹲下來(lái)休息一下可以緩解那是錯(cuò)誤的想法，練習(xí)瑜伽后若立即蹲下來(lái)會(huì)阻礙下肢血液回流，會(huì)影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生（重力性）《頭暈眼花》或者是休克。
不能立馬吃飯：特別是練習(xí)激烈瑜伽，人體中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)全身的血液重新調(diào)配，如果急于馬上吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。
不要省略最后放松的過(guò)程：通過(guò)適宜的放松的挺尸式，可以讓整個(gè)身體，皮膚，關(guān)節(jié)、肌肉、包括呼吸，有節(jié)律地放松恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài)，有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕練習(xí)中的酸脹不適，可避免瑜伽鍛煉后的頭暈，無(wú)力，惡心，想吐，眼花等癥狀。還可幫助身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
不要馬上洗澡：很多人都想練習(xí)瑜伽之后下課馬上去洗澡，這樣可以讓自己的身體干干凈凈清清爽爽，其實(shí)這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵诰氳べr(shí)，流向肌肉的血液增多心率回憶，停止瑜伽練習(xí)后這種情況會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，（這時(shí)如果立馬洗熱水澡）會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官《如心臟和大腦供血不足》就會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它的疾病。
