太極拳是一種拳術(shù)運動，符合拳理，具有技擊性。這里的拳理是指太極拳動作本身符合攻防規(guī)律，具有攻防含義，能夠產(chǎn)生一定的攻防實效，這既是太極拳動作與體操、舞蹈、導(dǎo)引等其它運動的基本區(qū)別也是本質(zhì)區(qū)別之一。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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在練習(xí)太極拳時有哪些講究呢？
許多老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40—60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘，其間的休息時間過少。這樣的運動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。運動學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。
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打太極拳膝蓋疼怎么辦需要護膝嗎
打太極拳出現(xiàn)膝蓋疼主要是由于頻繁的活動膝關(guān)節(jié)，并且打太極拳的時候，由于周圍環(huán)境比較涼導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于受涼狀態(tài)。如果膝關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)退變以及相關(guān)部位的損傷，比如半月板交叉韌帶、側(cè)副韌帶滑囊或者骨性關(guān)節(jié)炎的形成，都會形成無菌性的炎癥病灶，在頻繁的進行膝關(guān)節(jié)屈伸會導(dǎo)致出現(xiàn)損傷進一步加重或者炎性代謝產(chǎn)物逐漸增多。由于受涼之后會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、炎性代謝產(chǎn)物堆積，產(chǎn)生進一步的疼痛感。要避免在進行膝關(guān)節(jié)的頻繁屈伸活動，打太極拳、騎自行車、爬山、爬樓梯都不可以，要讓膝關(guān)節(jié)充分的休息，避免劇烈運動，并且一定要不能受涼，因為受涼之后就會導(dǎo)致疾病的進一步出現(xiàn)。除此之外，應(yīng)當(dāng)口服非甾體類消炎止痛藥，比如洛索洛芬鈉、雙氯芬酸鈉緩解膝關(guān)節(jié)的炎癥情況。
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練太極拳腰疼的原因
太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導(dǎo)致了練習(xí)后腰疼。一部分初學(xué)者感覺到練太極拳后腰疼，其實是因為運動后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強度較小，但如果很久沒有都沒有運動，突然進行長時間的太極拳練習(xí)，肌肉沒有適應(yīng)運動的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會增大，產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，造成酸痛。練太極拳腰疼，也可能是因為本身患有腰椎疾病引起的。腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會導(dǎo)致腰疼。而太極拳對腰部動作要求較高，一切動作都是以腰為樞紐，可能在鍛煉時會引發(fā)腰疼狀況。練習(xí)太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運動一段時間的人，在練習(xí)太極拳時仍感到腰疼，此時應(yīng)該請教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動作不正確的情況。如果在擺正動作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯，則應(yīng)當(dāng)考慮腰椎疾病的問題，及時前往醫(yī)院進行檢查。
