轉(zhuǎn)呼啦圈，眾所周知其不僅能鍛煉腰腹部的肌肉，還能使臀部肌肉、腿部肌肉得到較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，而且還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，同時(shí)增加腰腹部的運(yùn)動(dòng)，還能減肥，起到刺激腸道，預(yù)防和治療便秘的作用。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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一天轉(zhuǎn)呼啦圈多久減肥？
一天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)健康造成不適，一般一次堅(jiān)持半小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行效果才會(huì)比較好。
如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30~45分鐘左右，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是靠腰部用力，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等腰部損傷的問(wèn)題，而且同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)還容易導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)。
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轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)子宮有害嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是軀干和髖部肌群協(xié)同運(yùn)動(dòng)來(lái)不停扭動(dòng)臀部和軀干，以及頸部和四肢肌群關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)參與的全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有與慢跑、跳繩和中速游泳相當(dāng)?shù)闹械龋⒎莿×疫\(yùn)動(dòng)，而部分人轉(zhuǎn)呼啦圈后出現(xiàn)子宮卵巢輸卵管等器官的損害，多在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)偶爾可能引發(fā)，與轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，而且轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉和強(qiáng)化腹壁組織，有利于預(yù)防和改善器官下垂。
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呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好
轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)時(shí)間是沒(méi)有限制的，但是轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且能促進(jìn)腰腹肌肉的脂肪消耗，飯后半個(gè)小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈更有助于幫助消耗脂肪，一般來(lái)說(shuō)晚上鍛煉比較好。
總結(jié)：要想減腰腹部贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是轉(zhuǎn)呼啦圈也要注意適度，不是轉(zhuǎn)的越久達(dá)到的瘦身效果越好。
