轉(zhuǎn)呼啦圈，一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，需要的工具和場(chǎng)地都非常簡(jiǎn)單，因此受到了許多人的歡迎。轉(zhuǎn)呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量為250大卡，如果每天轉(zhuǎn)1小時(shí)呼啦圈，一個(gè)月大概能瘦2斤的樣子，且主要瘦的是腰部。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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怎么轉(zhuǎn)呼啦圈安全？
首先要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般情況下鍛煉15到20分鐘時(shí)間最佳。
呼啦圈不要選擇太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能負(fù)荷的程度為準(zhǔn)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候保持穩(wěn)定均勻的速度，不能過快也不能過急，轉(zhuǎn)的時(shí)候可以稍微走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)造成肌肉和關(guān)節(jié)疲勞。
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呼啦圈適合幾斤的女生
如果是13歲以內(nèi)的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。
當(dāng)然上述建議并不是死的，還是要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來舒適、不困難為選擇標(biāo)準(zhǔn)，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。
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轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些危害
1、長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，一些患骨質(zhì)疏松的人會(huì)加重病情，若是同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
2、如吃飽飯或空腹就轉(zhuǎn)呼啦圈，容易刺激腸胃，引發(fā)腸胃不適的現(xiàn)象。
3、女性生理期轉(zhuǎn)呼啦圈容易引發(fā)子宮不適，出現(xiàn)痛經(jīng)和和經(jīng)血量增加的現(xiàn)象。
