轉(zhuǎn)呼啦圈，由于四周有規(guī)定的軌道運(yùn)轉(zhuǎn)與身體進(jìn)行了隔離，可以起到有效的保護(hù)腰腹部作用。經(jīng)常使用呼啦圈，增加腰腹部的運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥，還能起到刺激腸道，可預(yù)防和治療便秘。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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呼啦圈幾斤適合女生？
如果是13歲以內(nèi)的女生，可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重是70-100斤之間的女性，可以選擇2-2.5斤的呼啦圈；體重是100-130斤之間的女性，可以選擇3-3.5斤的呼啦圈；體重130斤以上的女性，可以選擇4斤的呼啦圈。
當(dāng)然上述建議并不是死的，還是要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)舒適、不困難為選擇標(biāo)準(zhǔn)，靈活選擇適合自己的呼啦圈。女性不宜選擇太重的呼啦圈，以免損傷腰肌。
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呼啦圈一次轉(zhuǎn)長(zhǎng)時(shí)間
呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一定要長(zhǎng)，一般一次持續(xù)15到20分鐘即可，如果要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，每天則可以轉(zhuǎn)30-40分鐘左右。
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轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么
1、呼啦圈主要靠腰部發(fā)力，為了避免在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中出現(xiàn)腰部肌肉扭傷，所以在轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好先做一下伸展腰部韌帶的運(yùn)動(dòng)。
2、孕期和經(jīng)期的女性不適合轉(zhuǎn)呼啦圈，經(jīng)期女性轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)加重經(jīng)期不適的癥狀，而孕期女性轉(zhuǎn)呼啦圈則容易出現(xiàn)流產(chǎn)的癥狀。
3、腰肌勞損的人、脊椎有傷的人以及骨質(zhì)疏松的人等腰背補(bǔ)損傷的人最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部發(fā)力，腰背部有損失的人轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)加重病情。
